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I dieci componenti più importanti dell'autocompassione

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jibun self 自分

Spencer Greenberg ci ricorda che l'autocompassione è un'abilità essenziale - ci aiuta a superare le difficoltà personali, a riconoscere ciò che vogliamo e a imparare a sostenere meglio gli altri che stanno lottando. Ispirati dal lavoro della dottoressa Kristen Neff su questo argomento, ha messo insieme una lista di dieci componenti che pensiamo costituiscano una mentalità veramente auto-compassionevole. Indipendentemente dal fatto che si provia o meno a praticare l'autocompassione nella propria vita quotidiana, questa lista può essere preziosa la prossima volta che sarà difficile essere gentili con noi stessi.

L'autocompassione non significa essere egoisti, ignorare i modi in cui si è agito male, o compatirsi per la situazione difficile in cui ci si potrebbe trovare. Invece, l'autocompassione è un modo di estendere la gentilezza a sé stessi quando si sta soffrendo, ci si senta inadeguati o si sia agito in un modo di cui pentirsi. Ci sono molte strategie diverse per praticare l'autocompassione, e alcune strategie saranno più facili di altre.

(1) amicizia per sé: tratta te stesso almeno come tratteresti un amico che sta attraversando la stessa situazione; la prospettiva esterna può spesso permetterci di vedere chiaramente il sostegno di cui abbiamo veramente bisogno da parte di noi stessi.

(2) Dignità: ricorda che hai valore (come tutte le persone) e che la tua felicità e le tue preferenze contano.

(3) Dialogo interiore: fai attenzione a quando stai dicendo qualcosa di cattivo a te stesso (ad alta voce o nella tua testa), e riformulalo in un modo più dolce, più gentile, più attento.

(4) Connessione: rifletti sul fatto che, qualsiasi sfida tu stia affrontando, anche altri stanno affrontando una sfida simile. Non si è mai soli nel proprio dolore.

(5) Cambiamento: prendere atto che tutto cambia con il tempo. Se si ha a che fare con sentimenti che sono difficili da sopportare in questo momento, prima o poi questi si placheranno. Anche questo passerà. Le cose di solito non sono così importanti o permanenti come ci sembrano nel momento in cui ci concentriamo su di loro.

(6) Auto-empatia: orientati verso te stesso con tenerezza, comprensione e compassione, specialmente quando stai soffrendo. Assumete la prospettiva verso voi stessi che avreste verso un bambino o una persona cara che sta soffrendo.

(7) Auto-accettazione: ricorda che tu, come tutte le persone, avrai sempre dei difetti, e va bene così. Essere imperfetti fa parte dell'essere umani. Potete accettare pienamente voi stessi, difetti e tutto il resto, e comunque puntare a migliorare continuamente.

(8) pazienza per sé: tutti hanno i loro giorni no, tutti. Ci saranno momenti in cui si saranno combinati dei pasticci, non si concluderà nulla, si agira in modi di cui pentirsi, e così via. Siate pazienti con voi stessi, perché questo di solito permette di superare le difficoltà molto più rapidamente che punendosi.

(9) piacersi: ricordate tutte le cose buone di voi. Ricorda i tuoi più grandi punti di forza. Ricorda perché piaci agli altri e perché ti amano. Ci sono buone ragioni per piacersi, ma a volte potrebbe essere necessario lavorare attivamente per ricordarle.

(10) Auto-osservazione: notate come state effettivamente facendo (le meditazioni sull'auto-compassione possono aiutare in questo). Osservate attentamente i pensieri difficili che state avendo senza cercare di sfuggirvi: quali parole vi passano per la mente? Come vi sentite esattamente, nella vostra mente e nel vostro corpo? Essere consapevoli può permettervi di capire ciò che sentite e desiderate in modo non giudicante.

the ten most important components of self compassion

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Decisioni Migliori - Come Fare ?

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decisions Alice

Top 10 ways to make better decisions ci racconta come affrontare il processo decisionale nel migliore dei modi:

1 Non temere le conseguenze
2 Seguire il proprio istinto
3 Considerare le proprie emozioni
4 Fare l'avvocato del diavolo
5 Tenere d'occhio la palla
6 Non piangere sul latte versato
7 Guardare la cosa da un altro punto di vista
8 Fare attenzione alla pressione sociale
9 Limitare le proprie opzioni
10 Fare scegliere a qualcun altro


Lavoro Remoto - Remote Office

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Lavoro Remoto - Remote Office
L'impatto della pandemia sul terziario è stata una spinta rivoluzionaria verso telelavoro e smart working, lo status quo ottocentesco che prevedeva la presenza e il "controllo" da parte dell'autorità incaricata in ufficio definitivamente intaccato e forse destinato a restare solo per realtà che ne abbiano effettivamente bisogno. Chessò: le carceri ?

E quindi il proprio ufficio in casa ? Non tutti hanno una stanza da dedicare a questo, grazie allo scherzo che ci ha giocato molta della filosofia architettonica della seconda parte del '900, la quale prevedeva evidentemente ed inesorabilmente che un terzo della vita lo passassimo nelle "officine".

Tenendo quindi conto di vingoli di spazio, gusti e necessità personali eccetera, quale può essere il modo migliore di organizzarsi ?

Working From Home in My Upgraded Remote Office

★ The Biggest Problem With Remote Work

★ Hacker Stations


Infodemia - Information Overload

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Infodemia - Information Overload
Viviamo in un mondo di troppe informazioni, ed è niente meno che una benedizione. Per la maggior parte della storia umana, l'accesso alla conoscenza è stato molto limitato, e il potere equivaleva alla quantità di informazioni a cui si aveva accesso. I re costruivano grandi biblioteche e i testi erano cose rare e preziose.

Oggi, tuttavia, ciò che una volta era scarso è molto abbondante. Stiamo affogando nelle informazioni. Ci sono più libri da leggere, blog da seguire e video da guardare di quanti se ne possano consumare in innumerevoli vite. Abbiamo l'incredibile opportunità di iniziare il lungo viaggio per imparare qualsiasi cosa con pochi tocchi o clic.

Ma questa nuova capacità presenta delle sfide. Ora, più che l'informazione, la merce scarsa è l'attenzione.
La capacità di concentrarsi sulle cose che contano, ignorando quelle che non contano, è un tratto distintivo delle persone che realizzano i loro sogni.

Con il diluvio di informazioni che non mostra alcun segno di attenuazione negli anni a venire, il mondo si sta dividendo in persone che permettono che il loro tempo e la loro attenzione siano controllati e manipolati da altri, e quelli che hanno il potere di decidere da soli.

How to Survive in a World of Information Overload

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INFODEMIC - Il virus siamo noi (Documentario completo)

Il Sapore delle Parole - Bouba, Kiki, Takete, Maluma

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Bouba Kiki

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Shayla Love ci racconta la storia dei suoni che compongono le parole.

Si parte naturalmente dal valore simbolico, passando per i test sul significato di parole primarie come i colori, le osservazioni di Wolfgang Köhler su Takete e Maluma (due figure dalla forma rispettivamente spigolosa e tondeggiante).

Evitando accuraramente arbitrarietà e convenzioni si scopre che ci sono delle relazioni attraverso vari linguaggi al modo in cui i suoni vengono associati ai concetti, e si risale a interessanti ragioni antropologiche.

Gli altri articoli di Shayla Love


Endurance - La Grande Avventura di Shackleton

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Endurance

Ernest Shackleton, comandante della marina reale, ufficiale dell'impero britannico, membro della società geografica reale, è stato un grande esploratore antartico del XIX secolo.

La sua spedizione transantartica (1914–1917) per attraversare il continente fallì quando la sua celeberrima nave Endurance rimase intrappolata nella morsa dei ghiacci del mare di Weddell. Shackleton riuscì nell'impresa disperata di riportare indietro tutti i membri del suo equipaggio, rimasto per mesi disperso tra i ghiacci a temperature sotto i 30°C.

Endurance: Shackleton's Incredible Voyage, scritto da Alfred Lansig, è il resoconto di questa straordinaria avventura.

How Antarctic Explorers Kept Themselves Sane on the Voyage

Parts of a Sailboat
Dizionario italiano-inglese termini nautici
Glossario dei termini marinareschi
Glossary of nautical terms


TED Talk: La Storia

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TED

TED (Ideas Worth Spreading) continua a spargere idee per il mondo su Tecnologia (T), Intrattenimento (E) e Design (D) dal 1984.

Il sito ospita quasi 4000 video, alcuni dei quali imperdibili, ma il vero impatto della piattaforma sul mondo sembra essere inesistente. Niente "Magnifiche Sorti e Progressive". Come mai succede questo ?

Oscar Schwartz si interroga.

Top 10 TED talks that’ll change your life

Image Credit: Brooke Bourgeois

Einstein - La teoria della Relatività

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Einstein - La teoria della Relatività

In "How Einstein Arrived at His Theory of General Relativity" Michael Dine, professore di fisica delle particelle all'università di Santa Cruz, ci svela il percorso compiuto da Einstein dopo aver svelato al mondo la teoria della relatività ristretta, nel 1905.

Si trattava di applicare i risultati appena pubblicati alla legge sulla gravitazione universale di Newton, che aveva retto per ben 200 anni. Non era più possibile ignorare gli effetti "istantanei" tra i corpi celesti previsti dalla teoria classica, dopo che era evidente che questi si sarebbero dovuti propagare al massimo alla velocità della luce.

Einstein impiegò diversi altri anni di profonde riflessioni e calcoli impegnativi per pubblicare la teoria della relatività generale, e rivoluzionare definitivamente la percezione dell'universo. La legge di Newton valeva nella stragrande maggioranza dei casi, e le prove empiriche per dimostrare le condizioni degli effetti relativistici erano molto complesse. Il candidato ideale per iniziare a trovare un prezioso riscontro alla nuova teoria era Mercurio, il pianeta più vicino al Sole, quello che risentiva maggiormente dell'attrazione gravitazionale della stella e che mostrava una lieve discrepanza (43 secondi) nella precessione del perielio (il punto più vicino al Sole) non prevista dalla teoria classica...

How to break a theory


Giovanni Battista Piranesi

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Giovanni Battista Piranesi

Giovanni Battista Piranesi (detto anche Giambattista, 1720 – 1778) è stato un incisore, architetto e teorico dell'architettura italiano. Le sue tavole, segnate da un'intonazione e una grafica drammatiche, appaiono improntate ad un'idea di dignità e magnificenza tutta romana, espressa attraverso la grandiosità e l'isolamento degli elementi architettonici, in modo da pervenire ad un sublime sentimento di grandezza del passato antico, pur segnato da inesorabile abbandono. (wikipedia)

All'inizio del suo definitivo insediamento il Piranesi, affascinato dalle antichità della Città Eterna, iniziò la produzione delle Vedute di Roma. Si trattava di una raccolta di tavole raffiguranti ruderi classici e monumenti antichi, anche esterni alla città (via Appia, Tivoli, Benevento), che gli assicurarono una cospicua remunerazione e anche rinomanza europea, grazie soprattutto al «grande formato delle tavole, al taglio sempre originale e prospetticamente accattivante delle composizioni, alla scelta mai scontata dei soggetti» (Treccani)

Treccani
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A Paper Archaeology - Piranesi’s Ruinous Fantasias


G.B. Piranesi. Un illuminista inquieto